0 Läs mer >>

så känns det ändå ganska piggt i kroppen men lite stel i ryggen men det får jag skylla mig själv då jag skippade/hoppade över stretchingen efter ridpasset igår... hmmm skärpning!! Får stretcha sen när jag blivit lite varm i musklerna...

Igår efter att jag kommit hem från stallet och duschat, la jag mig i tv-soffan och stensomnade. Sov i ca 3½ - 4 timmar. Då är man verkligen trött och ändå kunde jag somna någorlunda i "vanlig" tid som tyvärr brukar vara runt 23 - midnatt varje kväll... Måste skärpa mig....

På det stora hela så kändes det helt okej med att träna så pass här många pass på en och samma vecka. Om det är något jag bör/måste förändra är att jag måste gå och lägga mig tidigare så att kroppen får den vila som den behöver.....

 
 
 
 
Valle
 
 
Topzy
 
 

Efter 4 pass på 4 dag...

0 Läs mer >>
Jag, inte åka buss på en hel dag?!? Låter ju inte klokt men så är det faktiskt... 
 
Allt började med att jag stod och väntade på bussen i morse på hållplatsen utanför huset där jag bor. Väntade och väntade och väntade, ingen buss kom så jag tänkte att jag får väl gå ner till jobbet istället....
 
Efter jobbet så tänkte jag att om jag går till gymmet (Svensons hälsocenter) så har jag uppvärmningen klar ;)  Bytte om till träningskläder på jobbet och sedan var det bara att traska iväg när allt var klart. 
 
Gick igenom samma pass igen som jag gjorde i förrgår. Vissa övningar kändes till o med lättare idag än vad de gjorde i förrgår och andra övningar kändes tyngre...  Man kan ju inte ligga på topp jämt...
 
 
Efter gymmet så traskade jag iväg till storknallen och gjorde lite ärenden där och sedan tänkte jag att jag kan gå till resecentrum och ta buss därifrån. När jag kom dit så tänkte jag " -Har jag gått så här långt så kan jag faktiskt gå sista biten också!!" så jag gick sista biten hem oxå.
 
Känner mig lite tung i benen nu efter att ha varit hemma en stund... (konstigt, eller hur?) Bara att stretcha ut det innan jag kryper ner under täcket om en stund...
 
 
Imorgon lördag är det stallvärdsjobb och ett ridpass igen. Då har jag varit i farten i 4 dagar i rad. (onsd - gymmet, torsd - ridning, fredag - gymmet och lördag - gymmet) På söndag kommer jag att ge kroppen en välförtjänt vila....
 
 
 

Bussfri dag?!?

0 Läs mer >>
 Efter att ha haft ett helt år av en massa trubbel med lite av varje så är jag äntligen på G igen med allt vad träning heter.
 
Igår den 5:e juni var jag på Svensons hälsocenter och tränade för första gången sedan i november 2012 och jag var igång i ca 1½ timme och det kände helt kanon.  Har dock tränat ett tag hos sjukgymast innan. Kommer dock att träna både hos sjukgymnasten OCH Svensons parallellt då jag har Svensons som "reserv" när jag inte 
kan komma ifrån på jobbet för att träna.
 
 
Nu tänkte jag göra ett tufft test med kroppastollen; igår som sagt ett pass på Svensons, idag ett ridpass som stallvärd, imorgon nytt pass på Svensons då sjukgymnastens gym är stängt och lördag nytt ridpass (ordinarie) och på söndag är det tänkt att jag skulle vara träningfri så kroppen får vila och på måndag nytt pass hos sjukgymnasten. 
 
Funkar detta så tänkte jag träna så här under sommaren med gym-fria dagar då jag rider kvällskurser i dressyr på ridhuset.
 
Skriver om hur det har gått i slutet av denna veckan (hoppas jag iaf) Är skitkul att ha kommit så här långt nu :) Kommer unnder sommaren att vara hästvakt till två hästar i olika perioder så då kan det bli att jag skippar några träningspass om jag inte kan ta det under dagtid när det inte är så mycket att göra på jobbet... Det återstår att se....

Nu är jag på G igen!!...

0 Läs mer >>
har jag kunnat komma igång med träningen på Svensons hälsocenter igen :) Har varit sjuk under så gott som hela december med förkylning och en hosta som inte ville avta med segt slem i halsen. Hostan är inte helt borta än men nu har jag inte ont av den på samma sätt som tidigare.

Efter första passet i måndags så kände jag ingen skillnad med hostan varken före eller efter passet och det var ju kanonbra :) Hade en vilodag på tisdagen och på onsdagen, dvs igår, så var det dax för ett nytt pass igen. Jättekul att träffa mina träningskompisar igen.

Idag har jag träningsvärk i bröstmusklerna, hade jag sånna?!? och lite i baksidan av överarmarna. Det är väl triceps de heter, är kass på namnen på musklerna i kroppastollen. Just nu när jag skriver detta så är jag lite stel i ryggen oxå men det blir nog bättre med det när jag kommer upp på hästryggen i övermorgon, lördag. :)

I övrigt så har jag inte kännt något träningsvärk alls, vilket är väldigt positivt.


Det blir ju inte så många inlägg från gymmet men det är svårt att skriva efter varje pass för de ser likadana ut.

Ha det gott mina goa vänner!!

Äntligen......!!

0 Läs mer >>
Nu har de nya maskinerna kommit till Svensons från . De är grymt bra och några av dom har redan blivit favoriter. Var där idag på morgonen vid öppningsdags för inspektion av dessa.

Tränar du inte på Svensons?!?

Besök Svensons hemsida för mer information: http://www.svenssonshalsocenter.se/

Hjärtligt välkommen att provträna :)

Test av nya maskiner ...

0 Läs mer >>

Torsdagens sjukgymnastbesök
Börjar lite med att berätta hur det gick med "akut"besöket hos sjukgymnasten som jag gjorde igår morse.

Vi kom överens om att  jag skulle skippa de tunga övningarna samt utfallssteget ett par veckor framöver. Ska istället ersätta dom med 4 övningar med dragapparat. Efter genomgången av dom skulle vi gå upp till 3:e våning kände jag inget i knät, vilket jag gjorde när jag gick upp första gången. Då fick jag en TENS-behandling och avslutade med lite extra stretching av benen.


Fredagens träningspass
Idag fredag så började jag dagen med ytterligare ett pass på gymmet. Kände av knät lite på morgonen så därför tog jag beslutet att träna även idag. När jag gjort dessa 4 dragapparatsövningar så försvinner smärtan nästan helt. Det känns underbart.

Jag började passet med roddmaskinen i konditionsparken i 10 min i lugnt tempo. Det blir ändå ganska jobbigt till slut. Efter detta så kände jag lite i ryggen och då gick jag och gjorde några rygghävningar och samtidigt försökte sträcka ut ryggen, mmmm vad gott, när spänningarna släpper... :) Sedan stod jag en stund på balansplattan för att stärka upp knät på det sättet. När jag var nöjd med den övningen så gick jag över till stepbrädan. Här ska jag "klättra" upp och ner rakt framifrån och övning nr 2 på den är att jag ska gå upp och ner på den från sidan. Kände lite grann på denna övning så då tog jag det lite försiktigt med den.

Gick sedan över till dragapparaten. Tar först på mig ett litet bälte runt fotleden och knäpper fast den i "dragsnöret". Sedan ska jag utföra övningen i alla väderstreck, dvs dra framåt, bakåt, vänster och höger.

Dessa övningar är perfekt om man vill bli av med smärtorna, har jag ont före så är det borta efteråt. Har vikten på "endast" 4,5kg. Lite kan tyckas men det är fullt tillräckligt när man gör den åt sidorna för där är man inte lika stark som på fram och baksidan. Avslutade passet med lite lätt benpress (för båda benen) och bensträck/benspark framåt bara för vänsterbenet. Höger ska vi inte ta alls just nu. Det är som sjukgymnasten sa igår att högern är överansträngd och då måste jag ligga lågt med de tyngre övningarna, men får givetvis träna vänsterbenet på dom istället. Behöver ju stärka upp det oxå i och med att jag lägger mer tyngd på det när värken sitter i.


Hur ska man göra i veckan med träningen?!?
Frågan är bara hur jag ska göra när jag börjar jobba igen på måndag; ska jag gå upp tidigt som attan och ta mig till gymmet redan till ca 06.00 och träna, eller ska jag ta träningen efter jobbet?

Ska jag träna varje dag, eller "bara" varannan? Eller ska jag ta de 4 dragapparatsövningarna på morgonen och ta resten efter jobbet?!? Det är en svår avvägning. Får väl ställa klockan på typ 4.30 på måndag morgon och känna efter samt att ha träningsväskan packad för dusch. Så får vi se hur det känns då.... Undrar vad personalen på gymmet säger/tänker när de får se mig där vid 6-tiden på morgonen.... Jag som aldrig varit där vid den tiden på dygnet tidigare... Ska man sedan börja jobba kl 7.40 så behöver man börja träna så tidigt, för att inte komma försent till jobbet....

Vi får se hur det blir, får ta en dag i taget.... :)


Vad tycker ni mina vänner? Vill ni läsa om mina träningspass på gymmet? Kommentera gärna! Vill ni kanske att jag publicerar mina pass här på bloggen? Tyck gärna till om det oxå :)

Sjukgymnastbesök och ...

3 Läs mer >>
På dagens gympass på Svensons Hälsocenter (www.svensonshalsocenter.se) fick det bli ett lugnt pass för mage och rygg. De är ju där som jag hade träningsvärken efter de intensiva ridpassen i veckan. Jag red ju 5 pass på lika många dagar och då tyckte kroppen att det blev för mycket. Dock inte konstigt när man har haft "ridledigt" från ridskolan slutade till 31 juli....

Vanligtvis på ett pass i gymmet så tränar jag ganska ordentligt men idag fick jag som sagt ta det väldigt lugnt. Istället för 3x20 på exempelvis situps fick det bli 2x10. Jag halverade på ett ungefär både vikter och antal repetitioner, allt för att få lite värme i musklerna inför stretchen efteråt. Även musklerna på insidan låren fick oxå en lättare träning, från vanligen 91 kg till 73 kg i Rotary Hip. Behövde inte ens ta i på den lättare vikten. Skönt med stretch efteråt :)

Får se om jag sticker iväg till gymmet imorron söndag och tränar eller om det blir måndag efter jobbet istället. Det bestämmer jag imorgon. Måste även "bygga ihop" nya träningspass oxå för jag har lagt ihop passen fel tidigare. Fick nyligen lära mig att man tränar färdigt en muskelgrupp i taget och att man tränar två max tre muskelgrupper per träningstillfälle.

Har även fått veta att gymmet ska få nya träningsmaskiner. Ska bli kul att få träna med dom sedan :=)

Dagens gympass på Sve...